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编号:45452
培养优良的姿势
2001年4月8日 三九澳门新濠天地娱乐网
     1.充分伸展脊柱。

    2.侧扭脊柱,让左耳碰左肩,再换右边。

    3.旋转头部。

    4.向前弯腰,使头及手臂向地面甩,再仰身向后。

    5.对着镜子调整姿势,当你的耳后、肩膀、臀部及膝盖的背面到脚踝成一直线,那姿势应该是标准了。

    6.放松肩膀。

    7.矫正驼背;站立时双臂自然放松下垂,将手绕到背后交叉握紧,然后将双手反折,抵住两肩骨的凹处,可扩 充前胸,收缩背肌,一天练习数次,每次数回。

    8.垫高一只脚可避免身体前倾,减少背部负担。

    9.保持膝盖呈水平或稍高于臀。

    10.勿跷脚,跨脚使你姿势歪斜。

    11.保持与桌面的距离,以免驼背。

    12.保持良好的睡姿,最好是弯曲膝盖侧睡,且使用较扁平的枕头,记得使用较坚固的床垫。

    13.走路、跑步、游泳、骑脚踏车及有氧舞蹈都是很好的运动,可伸展肌肉,帮助姿势良好。

    14.适时休息背部,可在一天工作后躺在地上,双脚置于矮板凳上十五分钟。

    15.站立时应让双脚贴地。

    16.在一天工作前后均应伸展背部,以抵制弯腰驼背。, 百拇澳门新濠天地赌场

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